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2018-08-16 点击: 健康减肥

  成天坐着的办公族,一不小心就会变成一个小“腹”婆。非常影响美观,而且对身体的危害也最大,因此,腰腹部减肥非常关键。那么你知道腹部减肥最有效的运动有哪些吗?小丽小编来告诉你。

  腹部减肥最有效的运动

  一、向下拉锁器械卷腹

  方法:将器械拉绳至于顶部,根据砝码重量,拉力重量冲中等到高,抓住拉力绳,将绳拉至膝盖位于器械稍远处,将拉力绳轻轻置于头后方,用腹部力量拉至地面,在轻轻抬起。重复30-50个一边一组,做3组。

  作用:当拉力绳缓慢拉下的,然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

  二、肚皮舞

  肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子有效的运动。

  肚皮舞基础动作:胯部画8字这个动作对减肚子很有效,具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

  三、水平腹肌运动

  1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

  3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,接着锻炼腰部线条。

  四、抬腿运动/踢腿

  方法:仰面躺好,抬腿从地面向上。然后慢慢放下,在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是,在做上述动作的时候,还要把你的手臂举过头。踢腿运动:将你的腿抬高,然后做剪刀腿,或者是自由踢腿。重复15个一组,做3组。

  作用:这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌,在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

  五、摇呼啦圈

  在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择呼啦圈的重量要适中,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来会费劲。

  瘦腰最快的方法

  一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。

  再换一方向,重复一次。连做8次。

  二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

  六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  腹部减肥吃什么水果

  香蕉

  香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,具有整肠、强化肌肉、利尿软便功能。香蕉很有饱足感,而且热量卡路里比较低。

  柠檬

  柠檬的维他命C含量丰富,可以美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能,也常被减肥中的人作为辅助饮食用,柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质。

  蕃茄

  蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动,而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,

  苹果

  苹果有丰富的果胶,加速排毒功 效并降低热量吸收,苹果的钾质含量丰富,可以防止腿部水肿,慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  腹部按摩减肥手法可以促动身体脂肪,使它经常处于柔软又容易燃烧的状态。可以是自己身体的新陈代谢加快,这有利于身体的健康,坚持做腹部按摩减肥手法会有意想不到的效果。


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