如何健康减肥_如何健康减肥?

2018-08-16 点击: 健康减肥

  苗条的身材是每个人都想要拥有的,但是在生活中很多人对于自己的身材都不是很满意,总觉得要么是腿粗了,要么就是肚子上有赘肉,因此许多朋友都会发出如何减肥最轻松这样的疑问,减肥并没有看起来那么简单,尤其是减肥期间每一晚都需要莫大的毅力去支撑,因为,夜晚的诱惑太多,如各种各样的美食。

  可以说夜晚是想要塑身的朋友们最为难熬的一段时间,那么在夜晚要如何做才可以避免身材走形呢?

  夜晚如何减肥最有效

  一、吃点东西

  很多朋友为了保持自己的身材,在夜晚是不吃食物的,但是这样做反而容易让身材走形,甚至会让人变得更胖。

  要知道人在饥饿时,对于美食的抵抗能力会大幅降低,而夜晚不吃东西,便很容易导致自己的某一时刻无法把持,从而摄入大量的食物,此时便悔之晚矣,反之,夜晚少吃一些食物,则可以大大减少美食的诱惑。

  当然了,在夜晚虽然可以少吃一些食物,但也别食用高热量、高能量的食物哦,这样便可以轻松达到塑身的目的了。

  二、早点睡

  早点睡同样是夜晚减肥一定要做的事情,一些朋友可能会认为熬夜可以让自己瘦下来,事实却并非如此,在生活中经常熬夜不仅无法让人变得消瘦,反而有可能会因为内分泌紊乱使得身体体形更加臃肿。

  反之,良好的睡眠可以让人精力充沛,使人能够拿出更好的状态去面对第二天的减肥计划,让减肥这件事情变得更加轻松,因此在夜晚早点入睡能够让减肥变得更加迅速,所以想要减肥到了夜晚就要早点睡觉。

  三、按摩一下

  在夜晚睡觉之前可以适当的给自己按摩一下,因为通过按摩能够帮助人们树立身体内部的气血,刺激身体新陈代谢,这样人在睡眠之中能够通过新陈代谢将身体之中的杂质排出,并且消耗掉身体内部的脂肪。

  所以在睡觉之前按摩一下身体可以轻松达到减肥的目的,想要减肥的朋友在生活中一定要经常试一试哦。

  不用经历节食减肥的痛苦,不用忍受减肥手术的痛,不用运动减肥的劳累等,中医药膳减肥就可以轻松让你享“瘦。中医指出,药膳可以帮助减肥者调理身体的新陈代谢,达到燃脂的目的。下面我们就一起来看三款减肥药膳方:

  中医药膳让你吃出苗条

  怪味海带

  材料

  海带、红小豆、山楂、萝卜、甜叶菊甙粉各适量。

  做法

  将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。

  古法糯米饭

  材料

  红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。

  做法

  将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟,然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即 可食用。

  章鱼绿豆煲酿莲藕

  材料

  章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。

  做法

  1、将莲藕洗净去皮,将去皮绿豆稍微浸泡一下,之后把章鱼干浸60~90分钟,去衣。猪骨稍微煮一下,滤水备用

  2、将莲藕的一端切开,把去皮绿豆塞进莲藕孔中,然后再把切开的一端,拼回原位,用牙签固定,防止绿豆流失;

  3、把之前处理过的原料放在一起,煲煮60~80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。

  功效

  润肺止咳,开胃消食,能清除肠道污物,刺激肠壁蠕动,具有减肥功效。

  温馨提示,买莲藕的时候,要选择整条莲藕粗壮的一端(俗称“大藕瓜),这端粉嫩有肉,吃起来不留渣滓,与去皮绿豆相得益彰。往莲藕孔塞绿豆的时候,以满不以“实为原则,但不要硬塞,因为绿豆遇水膨胀,太多会逼爆莲藕,菜肴就变得一塌糊涂了。

  四、运动

  运动同样是很重要的事情,可以说运动是最好的减肥药也不为过,在生活中通过运动能够帮助我们燃烧大量的脂肪,要知道人之所以肥胖,脂肪是最为关键的因素,在晚上运动将脂肪大量消耗是减肥的最好方法之一。

  因为,人在睡眠之中有着十多个小时是水米不进的,而在睡觉前消耗脂肪的同时也在消耗体内能量,当身体需要补充能量时,这时人已经在睡眠之中了,此时没有任何食物或者水来补充能量,身体便会消耗被储存起来的脂肪。这样便可以让减肥更加有效。

  所以,想要减肥的朋友,在夜晚一定要多多运动,只有这样才可以会让减肥变得更加有效。

  五、少喝水

  到了夜晚一定要减少喝水的数量,最好只在上床睡觉前的一个小时内喝上一杯水,这样做能够有效避免身材走形。

  要知道在夜晚经常喝水,很容易就会导致身体水肿这样的情况出现,而水肿不仅会让人看起来肥胖,还很容易导致一些疾病,因此在夜晚睡觉时一定不要大量饮水,这样便可以很好的保护身体健康,避免身材走形了。

  六、总结得失

  总结一天之中减肥计划的达成率,这样可以帮助我们发现自己存在哪些不足,以便在接下来的生活中更好的避免会让减肥计划受到阻碍的事情,这样便可以让减肥计划更好的达成。

  此外,通过总结除了发现自身的不足之外,还可以发现制定减肥计划时一些没有察觉的漏洞,通过这样的方式,便可以让自己的减肥计划越来越完美,坚持一周,便可以将抄别人的减肥计划完全消化吸收,将之变成最适合自己的减肥计划表。

  因此朋友们每天晚上可以为自己的减肥计划做一个总结这样便可以让减肥更加轻松,减少走弯路的几率。

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