【一周快速瘦身减肥方法】快速瘦身减肥的方法哪些有效

2018-08-18 点击: 健康减肥

  最快的减肥瘦身方法有哪些?说到减肥瘦身很多的人都会认为,在饮食方面的减肥方法,只有选择节食,才会有效,其实不是。下面小编带来有关可以快速减肥瘦身的方法,希望可以帮助到大家!

  快速瘦身减肥的方法

  跑步减肥

  学校的运动场是最适合运动的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,如果怕坚持不了,可以约上同学一起跑,这样可以收到不错的瘦身效果,也可以充分利用课间时间多走动,少座在教室里。

  饮食减肥

  早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯类或者粗糙食物代替主食类,如红薯和燕麦,糙米,全麦制品,马铃薯等,多吃蔬菜水果,少喝饮料,少吃高热量食物。

  控制情绪减肥

  有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。

  多爬楼梯减肥

  无论是回到家还是宿舍还是去上课,都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥,每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉,是个不错的减肥选择。

  省钱又省力的瘦身方法

  1、喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

  2、一天吃5次

  少吃多餐,从早餐开始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐,否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理,那您的身体就不渴望食物。

  3、锻炼、原地跑

  不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重,站起来,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  4、锻炼

  晨操晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  5、上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  6、不要惩罚自己

  每个星期至少有一天要让自己放松,如果你开始不喜欢你的饮食,那一定是有什么地方不对。寻找一种最适合你的身体类型及生活方式的饮食方式。

  7、瑜珈

  来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  8、记减肥日记

  这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并控制食欲,可以让你看到一点一点的进步。

  9、用小餐

  餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭,一定要检查一下,您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些,并用小餐盘,这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色,因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

  最热门减肥瘦身方法

  一:瑜伽

  主要人群:经常久坐导致的小肚腩

  热瑜伽是当今最为热门的减肥运动,它比慢跑、游泳更受欢迎,也属于有氧运动,瑜伽可以带动起未用到过的肌肉,使身体全面得到锻炼,可达到令你想不到的瘦身效果。比如看似简单的手臂上举,其实可以拉长身体两侧的肌肉,促进血液循环,燃脂速度可提高20%。

  热瑜伽是在40℃的室内进行,通过流汗可以排除体内的毒素,同时也将脂肪一同带走。英国运动医学专家称,热瑜伽的好效果主要归功于呼吸,吸气时横膈膜会下沉,可按摩腹部内脏,而在吐气的时候,横隔膜会上移,可以起到按摩胸部内脏的作用,从而强化整体内脏系统,增强基础代谢的速度,在一呼一吸之间锻炼了腹部肌肉。

  二:动感单车

  主要人群:有“水桶腰”或腿部粗的人

  动感单车的运动效果是慢跑的1.6倍,虽然动感单车也像自行骑那样有车把、车座和轻轮,但不同的是车体被固定在地面上,固定的底盘能够让你在蹬车的时候把重心集中在一点上,从而可产生强大的反压力,于是让你在不知不觉中消耗了大量热量。

  动感单车最大的优点在于想减哪都可以办得到,想瘦手臂,那么把手臂弯成直角,握紧车把,绷紧手臂肌肉,这样就可以锻炼出纤细的手臂。想要瘦小腿,也可以,模仿上山的动作,以大腿带动小腿,便能消耗掉小腿的脂肪,并且还不会练出大块肌肉来。


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