[著名明星排行榜]著名明星的有效快速瘦身方法

2018-08-18 点击: 手臂

  许多女生为了希望能拥有姣好的身材都会尝试不同的瘦身方法。那么有什么方法能帮助我们瘦身成功减掉肥肉呢?下面小编带来有关可以有效去减肥瘦身的知识,希望可以帮助到大家!

  明星的瘦身方法

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  减肥前倾肌力大考验

  1、跪在软垫上,面朝下,以双手手掌和双膝平贴地面,小腿并拢。

  2、小腿交叉,慢慢离开地面。

  3、手臂弯曲,好像做伏地挺身一样,往下压,用手臂的力量支撑身体,腰板要直,然后再慢慢地起来,不可以有耸肩的状况。

  4、可重复做10次,然后小腿恢复并拢的姿势。

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  造成臀部下垂的原因有很多,比如:久坐办公室不运动或是不合理饮食。

  美食疗法:含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物,比如,豆腐,可以防止臀部下垂。

  塑臀动作:站立,右侧身体靠墙;抬左脚,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒,每条腿重复做两次。

  最快的瘦身方法

  一、果汁清肠法

  这种要求减肥者不能吃固体食物。一些减肥计划还要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用过这种方法减肥,比如维多利亚天使超模Adriana Lima说她在内衣秀之前坚持全液态饮食方案。在演出前9天,她就开始每天喝鸡蛋打的蛋白质混合饮料和一加仑水(约4.5升)。这种减肥法的理论依据是人们认为阻止了固体食物的摄入,就大大地减少了热卡,加上它容易操作,不用遵从一系列复杂的清规戒律,因此颇受肥胖人士喜爱。

  你可能认为这个方法听上去不错,似乎有点道理,好吧,下面是专家点评:“三天减十斤听起来是很酷,但是靠果汁减肥减去的都是肌肉里的水分,而不是脂肪。”因此,你的体型看起来没什么变化,等你看到其他好吃的东西,相信你的体重会反弹回来的。

  二、正食饮食调整法

  这个是设计来改善身体健康的,你只能吃素食,也就是以全谷物食品为基础,再搭配上一些豆类和蔬菜。有的版本允许减肥者吃水果、鱼、种子和坚果(但只许一周吃一两次)。同时香料、辛辣食品是不鼓励吃的。动物制品(包括乳产品和蛋)和加工食品都不能摄入。理论依据是红米和其他全谷物所含营养平衡,所以此类食品被认为能延年益寿。

  听起来好像还挺好的,谷物,豆类和蔬菜,维他命和蛋白质好像都有了,但是专家就是专家,他的点评是:这种方法并不持久,而且可能造成营养失衡。大多数人是不能这样做的,坚持这种饮食计划给我们带来的压力足以把它带来的好处都抵消掉了。我们是杂食动物,我们需要吃肉!

  三、活性炭减肥法

  这种指的是在正常饮食的基础上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我们的身体不能吸收活性炭,所以活性炭可以顺利通过消化系统。它能附着在我们体内的毒素上,去除加工食品和非有机食品中的不健康杂质,比如杀虫剂等(水果上的残留)。提倡这种的人说这样能改善皮肤状况,增强消化功能,提高器官机能。

  把不能吸收的活性炭喝到身体里,总是有点怪怪的,下面我们来听听专家怎么说:“你以为他能将毒素清出体外,但其实它不经过你的全身,它仅穿肠而过,在肠道里它只能和营养物质相结合,把营养物质逼出体外!我们身体本身处理毒物的能力很强,死于毒素的风险可比死于肥胖风险小得多。如果一定要减少体内毒素,就不要吃加工食品。”所以这么说来,它还会导致体内营养物质的流失,感觉效果不但无益,还会影响健康哦!

  什么时间睡觉最瘦身

     有规律的入睡时间

  把你起床的钟点写在纸上,往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。

  建议晚10点就在床上休息,你还需要关闭电子设备,因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素),让大脑产生一种时间尚早的错觉。

  有良好的睡眠习惯

  可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。

  减少喝咖啡因饮料和酒

  下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

  了解适合自己的睡眠时长

  根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
 

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