郑多燕减肥瘦身操视频_郑多燕减肥瘦身操怎么做

2018-08-18 点击: 手臂

  最近几年,郑多燕的减肥操非常的流行,而且减肥的速度也很快,下面小编带来有关郑多燕的减肥操的方法,希望可以帮助到大家!

  郑多燕减肥瘦身操

  一、握拳后展臂

  这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有美化肩背线条的效果。

  Step1 两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

  Step2 接着左手臂向后伸直,平行于地面。停留数秒后放下,换另一侧重复动作。

  二、前倾展臂

  这个动作能运动到手臂及肩背,使得上身线条更漂亮。

  Step1 两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。

  Step2 慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

  三、仰卧划船

  这个动作能有效地达到收腹功效。

  Step1 仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。

  Step2 吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

  四、侧躺抬身

  这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉,有效消灭腰腹赘肉。

  Step1 左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧。

  Step2 呼气,同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

  怎样健康减肥

  1、保持充足的睡眠

  今天在微博上看到一个热搜,长期熬夜不仅会变丑智商还会下降,而今天小编要说的是,长期熬夜还会让你长胖!

  这是为什么呢?因为睡的晚你就有可能会吃宵夜,吃进去很多很多的热量。且睡眠不足也会增加你的食欲,因为得不到休息会抑制大脑内瘦素的分泌,长期缺少瘦素身体会出现饥饿感。

  2、增加有效的运动量

  你会一直瘦不下去也许并不是因为你的不努力,而是你没有有效的做一些运动。如果你是每天都需要坐在办公室的白领,那么你一天的运动量就有可能不足,长期缺少运动也是导致肥胖的原因之一。而有的人为了减肥会有意识的去做一些运动,但是这些运动却又不能减肥,这是为什么?

  因为你做的不是有效的运动,现在最流行的是微信刷步数,有的人每天的微信步数都有上万步,但是却也没看到瘦下来,这也就是说,想要减肥,你要做有效运动才行。无效的运动一般都是指逛街、散步等等这些强度不够的运动。

  3、多喝水

  有大量的运动也要大量的喝水,很多人没有喝水的习惯,也有些人认为运动中喝水会让体重加重或者水肿,但是其实运动脱水造成的瘦只是假象,并不是真正的脂肪减少。水是参与身体组成的重要成分,脂肪的分解也需要水分的参与,因此成年人每天要喝足够的水。

  4、热身

  运动前要先热身,这是常识,但是有的人担心浪费时间或者干嘛,往往会跳过热身这一环节。而运动前热身不仅可以激活你的身体还能避免运动损伤。

  女人体虚型肥胖如何瘦身

  女人体虚型肥胖怎么减肥:饮食进补

  发胖的根源是虚的话,那就只能用补来解决。血虚怕冷,气虚怕饿。血少的人容易发冷,而气虚的人容易饿,总想着吃。针对食欲旺盛的胖子,最好的方法就是补气。

  ①用黄芪泡水喝,每晚少吃饭,用10粒桂圆,10粒红枣(炒黑的枣)。

  ②多吃海虾。当胖人把气补足后,就会发现饭量能很好地控制了,不会老是饿了。同时再配上当归粉,又能及时补血,坚持一段时间,体重就会逐渐下降。

  ③有的胖子不知道饿,总是吃得很少。这种人往往是血虚,就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾,同时再多吃牛肉,自然就精神有劲,气血补足了,肥胖的赘肉自然就消失了。

  女人体虚型肥胖怎么减肥:刮痧瘦腿

  瘦腿穴位:伏兔,血海,足三里,风市,承扶,三阴交,悬钟,委中,承山。

  工具:牛角刮痧板或者经络刷都可以。

  做法:每个穴位刮100下,两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位。

  刮砂不用一定要遵循静脉来刮,也可以哪里痛刮哪,比如颈部腰部等。可以拍打关节来出砂,拍前抹上刮痧油,于关节相距15厘米左右拍打,声音为清脆的,拍出砂为止,肘窝甚至可以拍出砂包。除了包保健治疗刮痧,还可以美容刮痧,一般是在连上刮,刮前抹上按摩膏,从中间向两边刮,从上向下。不出砂。

  推荐用经络刷,那种刷点是圆头的,不会划破皮。而且正好方便一手抓握,个人感觉自己用,经络刷更容易使上力道。材质要好,刷头要光滑,没有气味,大小适合女孩子抓,千万别贪便宜买便宜货,划伤皮肤不说,用的都是劣质材料,毒性很大。

  女人体虚型肥胖怎么减肥:敲敲胆经

  胆经是腿的外侧一直到脚,由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。可以刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,让人体吃下去的食物得到最好的吸收,为人体造血准备足够的材料。

  平坐,坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿,用自己的拳头自由落体的敲打,也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲,沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此,屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下,每天敲50下。

  女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮肝经

  头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚,这些都是肝火旺的症状。肝火多由外界刺激引起,所以调整情志、稳定情绪非常重要,睡眠不够或是睡眠质量不好,也会造成肝火上升。所以肝脏要排毒去火,才有利于女人养生。

  肝经是大腿内侧,你可以洗澡的时候刮,用肥皂水浴液帮助润滑,半握拳,四指并拢,用第二关节“刮推”从大腿根部向膝盖方向刮,别刮反了。眼白发黄的朋友更加要天天做。

  晚上11点之后不要刮肝经,也不要按摩肝经的穴位,容易肝火太盛导致失眠。

  除了敲肝经,黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等食物也有帮助。不乱吃东西,不乱发火。一次醉酒就等于肝脏生一次肝炎,不要贪杯。

  女人体虚型肥胖怎么减肥:刮刮手臂

  从上往下,手臂的正面反面前面后面四条区域,从上面肩部挂到手指,最好顺便刮刮手指啊,具体的经络名称可以再人体经络图上自己看,大肠经,三焦经,其实搞不清楚也没关系,总之面面俱到,全部都能刮到的。

上一篇:[著名明星排行榜]著名明星的有效快速瘦身方法 下一篇:如何选择防晒衣|如何选择防晒产品